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DEIN PROFIL
Damit wir alles auf dich abstimmen können
Name
Alter
Größe (cm)
Körpergewicht (kg)
🎯
DEIN ZIEL
Was ist deine Hauptpriorität?
TRAINING ZIEL
⚖️
BODY RECOMP
Fett verlieren & Muskeln aufbauen gleichzeitig
💪
MUSKELAUFBAU
Maximale Muskelmasse aufbauen
🔥
FETT VERLIEREN
Gewicht reduzieren, Muskeln erhalten
TRAININGSERFAHRUNG
🌱
ANFÄNGER
0–1 Jahr Training
⚡
FORTGESCHRITTEN
1–3 Jahre Training
🏆
ERFAHREN
3+ Jahre Training
🏃
DEIN LIFESTYLE
Für präzise Kalorienberechnung
WIE OFT PRO WOCHE TRAINIERST DU?
2x
selten
3x
solid
4x
optimal
5x
intensiv
6x
profi
ALLTÄGLICHE AKTIVITÄT (AUSSER GYM)
🪑
SITZEND
Bürojob, kaum Bewegung
🚶
LEICHT AKTIV
Etwas Gehen, leichte Bewegung
⚡
MÄSSIG AKTIV
Stehender Job, viel laufen
🏗️
SEHR AKTIV
Körperliche Arbeit, Sport täglich
🏋️
DEIN EQUIPMENT
Womit trainierst du hauptsächlich?
🔩
MASCHINEN
Kabelzug, Geräte, Maschinen – ideal für Einsteiger
🏋️
FREIHANTELN
Kurz- & Langhantel – mehr Koordination gefragt
⚡
GEMISCHT
Alles kombiniert – maximale Flexibilität
📋
WÄHLE DEINEN PLAN
Basierend auf deinen Angaben empfehlen wir:
🔬
DEINE EMPFEHLUNG
Basierend auf deinen Angaben & aktueller Wissenschaft
Alle Daten bleiben lokal auf deinem Gerät
🏋️ TRAININGSLOG
Woche 1
💪
HEY 👋
0
Wochen Streak
🔥
📅
0
Einheiten gesamt
⚖️
–
Aktuelles Gewicht
📦
–
Tonnen diese Woche
🏃
0
Cardio-Einheiten
NÄCHSTES TRAINING
LETZTES TRAINING
Als nächstes
–
–
→
PERSONAL RECORDS 🏆
🔥 KALORIEN & MAKROS
⏱ TAGESRECHNER
Dein Basis-TDEE
Mifflin-St Jeor · Aktivitätslevel berücksichtigt
–
⏱ Trainingszeit (Min)
🏃 Laufband (Min)
km/h
Steigung %
Lauf-Kcal
–
👟 ALLTAGSSCHRITTE
💡 Nur Schritte außerhalb des Gyms eingeben. Laufband-Schritte werden separat über das Laufband-Feld berechnet – sonst doppelte Zählung! Beispiel: 10.000 Schritte gesamt − 4.000 Laufband = 6.000 hier eingeben
Werte eingeben für Berechnung
😴 RUHETAG MAKROS
📅 WOCHE IM ÜBERBLICK
📖 MAKRO-STRATEGIE
🥩 PROTEIN – Wichtigster Makro
1,8g pro kg · Schützt Muskelmasse · Auf 4–5 Mahlzeiten verteilen
🍚 CARBS – Energie für Training
Abend VOR Trainingstag laden · Nach Training nochmal nachlegen
🥑 FETT – Hormone & Testosteron
25% der Gesamtkalorien · Nicht unter 50g fallen
📈 FORTSCHRITT
⚖️ KÖRPERGEWICHT
Heute (kg)
📐 KÖRPERMASZE
Einmal pro Woche messen und eintragen
📸 FORTSCHRITTSFOTOS
Einmal pro Woche ein Foto hinzufügen
💪 ÜBUNGS-PROGRESSION
📊 WOCHENVOLUMEN (Tonnen)
💪
✏️
GainLog
💡 Tipp: Exportiere dein Backup regelmäßig. Nach einem URL-Wechsel kannst du alles per Import wiederherstellen.
⚖️
Körpergewicht
Für Kalorien
🎂
Alter
Für BMR
📏
Größe (cm)
Für BMR
🎯
Ziel
Aktueller Fokus
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Sprache / Language / Idioma
Deutsch
🇩🇪 DE
🇬🇧 EN
🇪🇸 ES
🇮🇹 IT
🌙
Dark Mode
Aktuell: Dunkel
TRAININGSPLÄNE
📊
Training Historie
Alle Workouts + Bewertungen ansehen
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🔄
Onboarding wiederholen
Ziel & Plan neu auswählen
→
📱
QR-Code Sync
Firebase Echtzeit-Sync
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Backup exportieren
JSON Datei speichern
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📥
Backup importieren
Daten wiederherstellen
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Alle Daten löschen
Nicht rückgängig!
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Über GainLog
Version, Kontakt & Nutzungsbedingungen
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NEUER PLAN
Plan-Name
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ÜBUNG WECHSELN
Wähle eine neue Übung
Alle
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ÜBUNG HINZUFÜGEN
Zum Training
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ÜBUNG WÄHLEN
Zum Plan hinzufügen
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Beine
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3:00
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ÜBER GAINLOG
Version 2.0 · 2026
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Bei Fragen, Problemen oder Feedback erreichst du mich über Ko-fi: ko-fi.com/gainlog
📋 NUTZUNGSBEDINGUNGEN
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Persönliche Nutzung auf eigenen Geräten · Link zur Kaufseite teilen · Freunden von der App erzählen
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✓Keine Cloud, keine Server, keine Konten
✓Keine Weitergabe von Daten an Dritte
✓Keine Werbung, kein Tracking
✓Vollständig offline nutzbar
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Die Trainings- und Ernährungsempfehlungen in GainLog dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine professionelle medizinische oder sportmedizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer einen Arzt. Trainiere auf eigene Verantwortung.